"O Guia do Preocupado" propõe um método para usar a preocupação de maneira inteligente e evitar a postura nociva que a autora classifica como "superpreocupação". A intenção é unir eficiência e qualidade de vida.

Escrito pela psicóloga norte-americana Beverly Potter, com doutorado pela Universidade de Stanford, o livro, que também é vendido pelo jornal Folha de São Paulo, pretende amenizar o estresse com 21 maneiras práticas para lidar com situações cotidianas.

Para saber se você tem algum traço de preocupação crônica, responda ao questionário abaixo. O trecho foi extraído do exemplar.

Instruções

Antes de responder, imagine primeiro como você normalmente se sente e lida com as situações. Depois, usando uma escala de 1 a 9, classifique as afirmações, baseando-se em seu comportamento pessoal. O 1 representa "não tem nada a ver comigo" e o 9 "Tem tudo a ver comigo". Escreva suas notas em um caderno à parte. E, depois de dar notas para cada afirmação, some tudo e veja se você é ou não um superpreocupado.

Ansiedade física

1- As preocupações me deixam impaciente e irrequieto.

2- Fico tenso e irritadiço quando me preocupo.

3- Meu coração acelera quando me preocupo.

4- As preocupações me fazem sentir um aperto no peito.

Reações emotivas

5- Reajo intensamente a tudo.

6- Primeiro reajo, depois penso.

7- A ansiedade parece surgir do nada.

8- Com frequência, tenho reações exageradas.

Ansiedade social

9- Fico preocupado com o que eu "deveria" fazer.

10- Fico preocupado com que os outros vão pensar.

11- Tenho sentimentos de culpa pelas coisas que acontecem.

12- Fico preocupado como o fato de estar sozinho.

Pensamentos catastróficos

13- Imagino o pior que poderia acontecer.

14- Muitas das minhas preocupações começam com "E se...?".

15- fico preocupado com que algo terrível possa acontecer.

16- Percebo o lado negativo na maioria das situações.

Pensamentos obsessivos

17- Meus pensamentos saltam de preocupação em preocupação.

18- Às vezes sinto medo das coisas que me preocupam.

19- Quando estou preocupado, minha mente fica "bitolada".

20- Tenho medo de não me preocupar o suficiente.

Pensamentos críticos aguçados

21- Fico preocupado quando as coisas não são feitas do jeito que "deveriam".

22- Sou perfeccionista.

23- Fico preocupado com falhas e erros de menor importância.

24- Fico preocupado por não estar fazendo as coisas suficientemente bem.

Controle

25- Fico preocupado em estar calmo e no comando.

26- Fico preocupado em enlouquecer.

27- As pessoas me consideram "forte".

28- Sou incapaz de controlar minhas preocupações.

Excesso de vigilância

29- Estou sempre em guarda.

30- Presto atenção a qualquer coisa irregular.

31- Sou bastante atento, mesmo descansando ou me divertindo.

32- Gosto que tudo seja previsível.

Disfunções comportamentais

33- As preocupações tiram meu sono à noite.

34- As preocupações interferem na minha vida.

35- Evito aquilo que me deixa preocupado.

36- Fico extremamente preocupado com tudo.

CLASSIFICAÇÃO

De 36 a 126 pontos: você não é um superpreocupado. Não se prende a preocupações sem sentido. Portanto, leva grande vantagem para desenvolver a "preocupação inteligente", porque não precisa dominar as preocupações obsessivas.

De 127 a 234 pontos: você tem potencial para desenvolver a preocupação crônica. Apresenta uma tendência moderada para as preocupações e, se não examinar isso, pode se tornar um superpreocupado. Contudo, tem ótimas chances para desenvolver a "preocupação inteligente", se começar a cuida disso já.

De 235 a 324 pontos: você é um superpreocupado. Prende-se às preocupações quase como se fossem um vício. Elas estão arruinando sua qualidade de vida. Mas, como determinação e esforço sincero, pode desenvolver a "preocupação inteligente". E durante esse processo de mudança, a cada etapa, sua vida vai se tornar mais completa.

Após usar algumas das técnicas deste livro, será bastante interessante responder ao questionário novamente e comparar os resultados.