O estresse é uma manifestação fisiológica experimentada, mesmo inconscientemente, quando estamos diante de algo considerado ameaçador. Em um momento estressante, os níveis de cortisol no organismo aumentam, provocando reações físicas e mentais.

Alguns dos sintomas de estresse nem sempre são facilmente relacionados à condição. Aprender a ouvir o corpo, portanto, é de extrema importância para identificar o problema e iniciar um tratamento adequado. Confira 50 sinais comuns de estresse, segundo o American Institute of Stress.

Sinais e sintomas de estresse

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Dores de cabeça frequentes Ranger dos dentes Gagueira Tremores de lábios e mãos Dor no pescoço, nas costas e espasmos musculares Tontura e fraqueza Zumbido ou sons de estalo no ouvido Suor em excesso Mãos e pés frios ou suados

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Boca seca e problemas de deglutição Resfriados, infecções e/ou herpes frequentes Erupções cutâneas e urticária Alergias inexplicáveis ou frequentes Azia, dor de estômago e náusea Excesso de arroto ou flatulência Constipação ou diarreia Dificuldade para respirar Ataques repentinos de pânico Dor no peito, palpitações e pulso rápido

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Micção frequente Desejo sexual diminuído Excesso de ansiedade, preocupação, culpa ou nervosismo Raiva aumentada, frustração e hostilidade Depressão e alterações de humor Aumento ou diminuição do apetite Insônia e pesadelos Dificuldade em se concentrar Dificuldade para aprender novas tarefas Esquecimento, desorganização e confusão

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Dificuldade em tomar decisões Sentir-se sobrecarregado Crises de choro frequentes ou pensamentos suicidas Sentimentos de solidão ou inutilidade Pouco interesse na própria aparência Hábitos nervosos Aumento da frustração, irritabilidade e nervosismo Reação exagerada a pequenos aborrecimentos Maior número de pequenos acidentes Comportamento obsessivo ou compulsivo Redução da eficiência ou produtividade do trabalho

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Mentiras ou desculpas para encobrir o trabalho deficiente Discurso rápido ou lamentações Defesa ou desconfiança excessiva Problemas na comunicação Retirada e isolamento social Cansaço constante, fraqueza e fadiga Uso frequente de medicamentos sem receita Ganho ou perda de peso sem dieta Aumento do tabagismo e de uso de álcool ou drogas Compulsão por compras ou jogos

Como combater o estresse sem remédios

Chá para dormir de nutricionista é ansiolítico natural e reduz estresse Derrote o estresse: as pequenas mudanças que te farão vencer o problema Superervas que são antídotos naturais do estresse e aumentam o bem-estar

 

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Chás de ervas são conhecidos como poderosos remédios naturais que ajudam na digestão, na perda de peso, na eliminação de toxinas do organismo e, claro, no sono de qualidade. O importante é conhecer as plantas que favorecem o relaxamento e aliviam as tensões.

Em seu perfil no Instagram, a nutricionista funcional Fernanda Serpa afirma que sempre indica para seus pacientes uma infusão de erva cidreira e mulungu para reduzir o estresse e contribuir para um descanso profundo. Confira a receita do chá, que é um ansiolítico natural, ensinada pela profissional:

Chá de ervas para reduzir estresse e ajudar a dormir

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Para preparar o chá que ajuda a dormir basta adicionar 1 colher de chá rasa de erva cidreira e 1 colher de chá rasa de mulungu em uma xícara com 250 ml de água quente. Deixe em infusão por 5 minutos, coe e beba 1 hora antes de dormir.

Rica em vitamina C, a erva cidreira tem efeito calmante comprovado e pode ser usada para tratar ansiedade, insônia, cólica e náuseas, além de contribuir na amenização de sintomas de doenças virais, como catapora e caxumba. A planta também alivia sintomas do resfriado e combate dores no estômago.

O mulungu, por sua vez, é bastante usado no combate ao estresse e, por ter propriedades calmantes e sedativas, também pode contribuir para o relaxamento e um sono profundo.