"O Guia do Preocupado" propõe um método para usar a preocupação de maneira inteligente e evitar a postura nociva que a autora classifica como "superpreocupação". A intenção é unir eficiência e qualidade de vida.
Escrito pela psicóloga norte-americana Beverly Potter, com doutorado pela Universidade de Stanford, o livro, que também é vendido pelo jornal Folha de São Paulo, pretende amenizar o estresse com 21 maneiras práticas para lidar com situações cotidianas.
Para saber se você tem algum traço de preocupação crônica, responda ao questionário abaixo. O trecho foi extraído do exemplar.
Instruções
Antes de responder, imagine primeiro como você normalmente se sente e lida com as situações. Depois, usando uma escala de 1 a 9, classifique as afirmações, baseando-se em seu comportamento pessoal. O 1 representa "não tem nada a ver comigo" e o 9 "Tem tudo a ver comigo". Escreva suas notas em um caderno à parte. E, depois de dar notas para cada afirmação, some tudo e veja se você é ou não um superpreocupado.
Ansiedade física
1- As preocupações me deixam impaciente e irrequieto.
2- Fico tenso e irritadiço quando me preocupo.
3- Meu coração acelera quando me preocupo.
4- As preocupações me fazem sentir um aperto no peito.
Reações emotivas
5- Reajo intensamente a tudo.
6- Primeiro reajo, depois penso.
7- A ansiedade parece surgir do nada.
8- Com frequência, tenho reações exageradas.
Ansiedade social
9- Fico preocupado com o que eu "deveria" fazer.
10- Fico preocupado com que os outros vão pensar.
11- Tenho sentimentos de culpa pelas coisas que acontecem.
12- Fico preocupado como o fato de estar sozinho.
Pensamentos catastróficos
13- Imagino o pior que poderia acontecer.
14- Muitas das minhas preocupações começam com "E se...?".
15- fico preocupado com que algo terrível possa acontecer.
16- Percebo o lado negativo na maioria das situações.
Pensamentos obsessivos
17- Meus pensamentos saltam de preocupação em preocupação.
18- Às vezes sinto medo das coisas que me preocupam.
19- Quando estou preocupado, minha mente fica "bitolada".
20- Tenho medo de não me preocupar o suficiente.
Pensamentos críticos aguçados
21- Fico preocupado quando as coisas não são feitas do jeito que "deveriam".
22- Sou perfeccionista.
23- Fico preocupado com falhas e erros de menor importância.
24- Fico preocupado por não estar fazendo as coisas suficientemente bem.
Controle
25- Fico preocupado em estar calmo e no comando.
26- Fico preocupado em enlouquecer.
27- As pessoas me consideram "forte".
28- Sou incapaz de controlar minhas preocupações.
Excesso de vigilância
29- Estou sempre em guarda.
30- Presto atenção a qualquer coisa irregular.
31- Sou bastante atento, mesmo descansando ou me divertindo.
32- Gosto que tudo seja previsível.
Disfunções comportamentais
33- As preocupações tiram meu sono à noite.
34- As preocupações interferem na minha vida.
35- Evito aquilo que me deixa preocupado.
36- Fico extremamente preocupado com tudo.
CLASSIFICAÇÃO
De 36 a 126 pontos: você não é um superpreocupado. Não se prende a preocupações sem sentido. Portanto, leva grande vantagem para desenvolver a "preocupação inteligente", porque não precisa dominar as preocupações obsessivas.
De 127 a 234 pontos: você tem potencial para desenvolver a preocupação crônica. Apresenta uma tendência moderada para as preocupações e, se não examinar isso, pode se tornar um superpreocupado. Contudo, tem ótimas chances para desenvolver a "preocupação inteligente", se começar a cuida disso já.
De 235 a 324 pontos: você é um superpreocupado. Prende-se às preocupações quase como se fossem um vício. Elas estão arruinando sua qualidade de vida. Mas, como determinação e esforço sincero, pode desenvolver a "preocupação inteligente". E durante esse processo de mudança, a cada etapa, sua vida vai se tornar mais completa.
Após usar algumas das técnicas deste livro, será bastante interessante responder ao questionário novamente e comparar os resultados.
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